Названы лучшие упражнения для быстрой утренней разминки
Утренняя зарядка не только взбодрит и поможет окончательно проснуться, но и позволит держать себя в хорошей форме, сообщает medvedica52.ru со ссылкой на Hyser.
Пять лучших комплексов для утренней тренировки посоветовала спортивный диетолог-нутриционист, ведущий специалист программы управления весом FitCurves Анна Билоус.
Эти эффективные упражнения утром не займут много времени, но принесут массу пользы:
Простые упражнения (потянуться; повращать головой/руками/плечами; пошагать на месте; сделать наклоны, приседания, «кошечку») — обязательны для всех, чтоб зарядиться энергией и включить организм на целый день!
Такая спокойная тренировка подойдет всем, кто не любит утром спешку и резких движений. А если удастся позаниматься на природе и с красивым видом — спокойствие и энергия на весь день практически обеспечены.
Любимая музыка не оставит равнодушными даже самых сонных. Остается выбрать направление: латина, восток, хип-хоп, тверк.… А что предпочитаете вы?
Всегда выигрышный вариант. Тут и сила, и энергия и бонусом прекрасный внешний вид. Достаточно заниматься полчаса 3 раза в неделю. А в остальные дни вы сможете поспать немного дольше.
Невероятно простой и доступный способ получить заряд бодрости утром. Темп, расстояние и маршрут выбирайте сами. А если пока не можете бегать, начинайте с пешей прогулки в быстром темпе!
Анна Билоус отметила, что тренироваться можно как натощак, так и после завтрака.
Если вы занимаетесь натощак, длительность должна составлять не более 60 минут. Кроме того, интенсивность тренировки должна быть первого или второго уровня нагрузки (не выше): это легкая пробежка, аэробика, зарядка, стретчинг, силовая нагрузка с небольшим количеством повторений и без весовых утяжелителей.
Тренировка после завтрака уже может быть и третьего, и четвертого уровня интенсивности: бег, силовые упражнения, активные танцы, полноценный фитнес комплект из силовой и кардио тренировки. Максимальное время до 90 минут.
— за 40 мин до тренировки фрукт или смузи;
— за 1,5 часа — нежирный белок и углевод;
— за 2 часа — твердый прием пищи из белков, жиров и углеводов
И в таком случае обязательно исключить кофе!
Эти симптомы болезней сердца лучшие не игнорировать
Медики рассказали, как оказать первую помощь при вывихе
Вес женщины до беременности влияет на риск осложнений при вынашивании ребенка
Комаровский назвал возможные причины головной боли у детей
Диетолог поделилась советами по переходу на здоровое питание
