Врачи назвали лучшие привычки относительно действий перед сном

09.12.2018 06:40

Вечером, перед тем, как отправиться в постель, полезно практиковать некоторые ритуалы, связанные со здоровыми привычками, сообщает medvedica52.ru со ссылкой на zrada.today.
Например, очень полезно выпивать на ночь кефир или другой кисломолочный напиток. В них содержится белок, который обеспечит мышцы необходимыми им аминокислотами, и это заставит организм интенсивнее расходовать калории, пока человек спит.
Также специалисты рекомендуют следить за температурой в спальне. В идеале надо засыпать при температуре 19 градусов по Цельсию. Кроме того, рядом со спальным местом не должно быть работающих источников света, а на окнах должны быть плотные шторы или жалюзи. Свет нарушает производство гормона сна мелатонина, из-за чего снижается качество сна. Кроме того, во время сна при полной темноте организмом активно расходуется жир.
Очень полезно за некоторое время до сна, за 30-40 минут, переставать заниматься любыми делами и тратить это время исключительно на себя, проводить это время так, чтобы расслабиться. Специалисты советуют, помимо прочего, выполнять дыхательное упражнение: вдох через нос и медленный выдох через рот. При дыхании должен подниматься и опускаться живот. Такое упражнение хорошо снимает напряжение и помогает быстрее уснуть.
На ночь лучше отказаться от спиртного. Начиная метаболизировать сахар, который содержится в алкоголе, организм активируется, и ночной сон не станет отдыхом.

Post Views: 2 831

Итоги 4-й недели betera-Экстралиги: покер, победа «Авиатора» и успех «Славутича»